Агуулгын хүснэгт:
- Улирал солигдоход хэрхэн эсэн мэнд үлдэж, эерэг байх вэ
- 1. Аль болох гадагш гарах (мөн Д аминдэм дүүргэх)
- 2. Шинэ дэглэмийг хайж олох
- 3. Дасгал хийх
- 4. Өөртөө эелдэг ханд
- 5. Гэхдээ хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай
Видео: Улирлын өөрчлөлтийг (гэмтэлгүй) даван туулах 5 зөвлөгөө
2024 Зохиолч: Devin Ellington | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-01 19:57
Намар, хүйтэн өдрүүд ирж байгаа нь таныг гунигтай, урам зориггүй болгодог уу? Улирлын өөрчлөлтийг даван туулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй
Намар ирлээ, үүнд эргэлзэх зүйл алга.
Өдөр богиносч, температур буурч, ихэвчлэн тохиолддог хөнгөн, эерэг хандлагыг хадгалах нь илүү хэцүү байдаг зуны нарлаг саруудтай харьцуулахад бидний ард үлдсэн.
Улирлын энэ өөрчлөлт шөнө хүйтэн, өглөө харанхуй авчирдаг. Температур, гэрлийн өөрчлөлтөөс гадна олон хүмүүс үүнтэй тулгарах ёстой өдөр тутмын амьдрал дахь өөрчлөлтүүд Хуваарь, горим, хүлээлт, тэр ч байтугай харилцаанд өөрчлөлтүүд гарч байна.
Намар, өвлийн улиралд эерэг сэтгэлгээтэй байх нь хэцүү байдаг, ялангуяа нийгэмшүүлэх чадвар хязгаарлагдмал, жилийн ихэнх хугацааг гэртээ өнгөрөөсөн жилийн дараа.
Мэргэжилтнүүд үүнийг баталж байна өөрийгөө дорд үзэж, урам зориггүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм Улирлын өөрчлөлтийн улмаас намар, өвөл ирэхийг даван туулахын тулд зарим заль мэхийг зөвлөж байна.
Улирал солигдоход хэрхэн эсэн мэнд үлдэж, эерэг байх вэ
** Бид намарыг маш их хайрладаг сэтгэлзүйн шалтгаан бий **
1. Аль болох гадагш гарах (мөн Д аминдэм дүүргэх)
Цонхны гаднах цаг агаар ямар ч байсан хамаагүй сэтгэл санааг сайжруулахын тулд үүнээс илүү дээрдэхгүй цэвэр агаарт гарах.
Удаан алхаж, оюун санааны эрч хүчээ цэнэглэж байхдаа байгалийн үзэсгэлэнт газруудтай дахин холбогдоорой.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн судалгаагаар гэрээс гадуур болон гадаа цагийг өнгөрөөх нь өвчтөнүүдийн хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл (үр дүнтэй) арга байсан гэдгийг харуулсан. өөрчлөлт, сэтгэлзүйн дарамтыг даван туулах.
Ялангуяа тэд бидний бие шаардлагатай учраас өдрийн цагаар гадагш гардаг байсан бол витамин Д.
Нарны туяа гэж нэрлэгддэг энэхүү витамин нь эндорфин, серотонин, допамин, эсхүл гормон үүсгэдэг бүх гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. байгалийн сайн сайхан байдлын мэдрэмж.
** Улирлын өөрчлөлтөөс болж зовохгүйн тулд намар юу идэх вэ **
2. Шинэ дэглэмийг хайж олох
Улирал өөрчлөгдөж, өдрүүд богиносч, харанхуй болж, бид дасан зохицдог.
Нэгийг аваарай бидний мэдэрч буй саруудад тохирсон дэглэм улирлын өөрчлөлтийг даван туулах түлхүүр юм, ялангуяа та гэрээсээ ажил хийдэг хэвээр байгаа бол.
Мэргэжилтнүүд баруун хөлнөөс юуг эхлүүлэхийг зөвлөж байна вэ?
Америкийн нэрт сэтгэл судлаач, доктор Блэр өглөө дасгал хийхийг зөвлөж байна. өдөр тутмын тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлж, эрүүл өглөөний цай уух.
Тэгээд өдрийн эцэст? Байгаа байхдаа сайхан ургамлын гаралтай цайгаар энергиэ цэнэглээрэй өөртөө анхаарал тавиарай, магадгүй сайхан дулаан ванн эсвэл буйдан дээрх сайн номтой байж магадгүй.
3. Дасгал хийх
Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг дээшлүүлнэ.
Хөдөлгөөн нь үнэндээ тусалдаг стресс, стрессийг багасгах, мөн улирлын өөрчлөлтийн талаар өөр ямар нэгэн санаа зовох зүйл. Учир нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад бие нь эерэг мэдрэмжийг өдөөдөг химийн бодис болох эндорфиныг ялгаруулдаг.
Тиймээс биеэ тогтмол хөдөлгөж байх ёстой Таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
Гэхдээ итгэлтэй байгаарай: та марафонд бэлдэх шаардлагагүй. Үнэн хэрэгтээ хөршөө тойрон алхаж, хүүхдүүд эсвэл нохойтойгоо гүйж, гэртээ ч гэсэн дасгал хийх нь хангалттай байх болно. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь танд ижил ашиг тусыг авчрах болно.
** Гэртээ хийх дасгалууд: Биеийн тамирын заалгүй байхад биеийн галбираа хэвийн байлгахын тулд өдөрт 15 минут хангалттай байдаг **
4. Өөртөө эелдэг ханд
Хэрэв та улирлын энэ өөрчлөлтөд урам зориггүй эсвэл ядарч туйлдаж байгаа бол хийхээр төлөвлөсөн бүх зүйлээ эсвэл бусдын танаас асуусан зүйлийг бүү хий.
Хэрэв та идэвх муутай байвал удаан явж, өөртөө эелдэг байгаарай.
Жишээлбэл, хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх нь танд маш их хүч чармайлт шаардах юм бол үүнийг хийх ёстой гэж бодож байгаа эсвэл формоо сэргээхийн тулд 10 км гүйж, гүйхээс зайлсхий.
Өөртөө анхаарал тавьж, анхаарал болгоомжтой байхыг хичээ. мөн хамгийн дуртай зүйлдээ цаг заваа зориул.
Ингэснээр та нийгмийн дарамт шахалтаас болж зовж шаналахаас зайлсхийж, сэтгэцийн байдлаа сайжруулах боломжтой болно.
** Тэмдэглэл: энэ юу вэ, энэ нь хэрхэн ажилладаг, яагаад үүнийг туршиж үзэх ёстой вэ?
5. Гэхдээ хөгжилтэй байхаа бүү мартаарай
Намар ирж, улирал солигдоход өөрийгөө зовоо, мөн хүйтэн саруудад сайн сайхан бүхнийг олж мэдээрэй.
Навчнуудын өнгөнөөс эхлээд шарж туулайн бөөр хүртэл шаржигнасан пийшингийн өмнө хундага дарсан дарс амталтал хүртэл. Хэллоуины баяр болон намрын бүх төрлийн адал явдал, амттанг нээхийг хүлээж байгаа нь битгий хэл.
Хөгжилтэй байх нь таны эрүүл мэндэд тустай
Энэ нь стресс, бухимдал, сайхан мэдрэмж төрүүлэх дааварыг тэнцвэржүүлж, удаан хугацааны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Хөгжилтэй байх нь бидний бүтээлч байдал, эрч хүч, бүтээмж, ерөнхий танин мэдэхүйг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг хичээх болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Үлдэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ (4 алхамаар)
Салахаас эмээх нь хамгийн сайн харилцааг ч эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Татгалзах синдромыг хэрхэн таньж, даван туулах талаар эндээс үзнэ үү Ардаа үлдэхээс айдаг Энэ нь таны амьдарч буй харилцаанд нөлөөлж болзошгүй, учир нь та ажиллуулах эрсдэлтэй хаалтын хандлага Энэ нь түнш таныг үнэхээр орхих хүртэл харилцааны талаар өөрсдийгөө асуухад хүргэдэг.
Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ (4 алхамаар)
Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс эмээх нь бүх түвшинд, бүх түвшинд нөлөөлдөг, гэхдээ үүнийг даван туулах нь эсрэгээрээ боломжгүй юм. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх Энэ нь энгийн амьдралдаа өөртөө хамгийн итгэлтэй мэт санагддаг хүмүүсийг шалгаж чаддаг.
Өөрчлөлтийн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ
Өөрчлөлтөөс айх нь бидний амьдралын үндсэн мөчид нөлөөлж болно. Бид танд хамгийн сайн аргаар үүнийг даван туулахын тулд зарим заалтыг өгч байна Өөрчлөлтүүд нь хувьслыг илэрхийлдэг , цувралыг хөдөлгөж буй хэсэг заримдаа гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлдэг .
Загварын долоо хоногийг үргэлж өөгүй будалтаар хэрхэн даван туулах вэ
Загварын долоо хоногийн түгшүүр? Нууц нь удаан хугацааны будалт хийх, аливаа нөхцөл байдалд үргэлж тэргүүлж байх явдал юм Долоо хоног илүү их эхэлж байна дур булаам байдал Дэлхийн хамгийн чухал загварын нийслэлүүдийн нэг болох Милан хотод бүх анхаарал төвлөрдөг.
Амралтын дараах блюз: "Дахин нэвтрэх синдром" -ыг даван туулах 5 зөвлөгөө
Та амралтаасаа буцаж ирээд гунигтай, уйтгартай, стресстэй байна уу? Та дахин нэвтрэх синдромтой байж магадгүй. Үүнийг хэрхэн маш сайн даван туулахыг энд харуулав Аялал бол сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их тустай үйл ажиллагаа юм .