Агуулгын хүснэгт:

Тархиа унтраа: үүнийг яаж хийх вэ, энэ нь юу вэ
Тархиа унтраа: үүнийг яаж хийх вэ, энэ нь юу вэ

Видео: Тархиа унтраа: үүнийг яаж хийх вэ, энэ нь юу вэ

Видео: Тархиа унтраа: үүнийг яаж хийх вэ, энэ нь юу вэ
Видео: Тэр миний нүцгэн зургийг тараачихаж 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Эдгээр бодлыг тасалдуулах түлхүүр надад байгаасай гэж би хичнээн удаа бодож байсан бэ? Тархиа яагаад унтрааж, эрч хүчээ сэргээх талаар эндээс үзнэ үү

Энэ нь тохиолдож болно, бид зүйлээр амьдардаг, дараа нь бид үржихээс өөр юу ч хийхгүй бидний туулж өнгөрүүлсэн зүйлийн талаар хүмүүсийн зан байдал.

Бидний хүсч байгаа зүйл байх болно бодлыг зогсоож чадах унтраалга.

Тархиа унтраа гэсэн үг оюун ухаан бий болгодог дүрс, үгсийн урсгалыг зогсоох, бие махбодь, түүний үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай амьсгалын талаархи ойлголт мөн одоо цагт амьдарч байна.

Йелийн их сургуулийн Анагаах ухааны сургуулийн сэтгэцийн эмгэг судлалын тэнхимийн судалгааны багийн хийсэн судалгаагаар хэрхэн яаж болохыг тогтоожээ бясалгалын зарим техник Тэд хариуцдаг тархины тодорхой хэсгийг унтрааж чаддаг санаа, бодлын тасралтгүй үүсэлтийг бий болгох Энэ нь таны хийж буй зүйлд саад болж байна.

Бид танд тайлбарлаж байна тархи унтрах нь юу вэ, үүнийг яаж хийх вэ.

Anne Hathaway cane
Anne Hathaway cane

Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг бууруулдаг

Хэрэв та өөрийгөө хасч чадвал өдөр бүр хэдэн минут тархиа унтраах Та стресс, түгшүүрийг бууруулах болно.

Энэ хэдэн минутын дотор юунд өөрийгөө зориулахаа шийдээрэй: таны дуртай хобби, байгалиар зугаалах, ном унших эсвэл нэг Амьсгал дээрээ л анхаарлаа төвлөрүүл тэд бүгд хүчин төгөлдөр хувилбарууд юм.

Та бодохдоо огт цаг байхгүй, Обама сийлбэр хийж байгаагаа зарласан гэдгийг санаарай Өдөр бүр 15 минут уншихад зориулах.

George Clooney abito
George Clooney abito

Цуу яриаг зогсооно

Хэрэв таны тархи бод, бод, дахин бод (магадгүй сөрөг үр дүн гарсан ч байж магадгүй), хийх цаг нь болсон түүнд завсарлага өг.

Дахин олохын тулд дор хаяж хэдэн минутын турш унтраа танд хэрэгтэй энерги.

Ингэснээр та үүнийг зогсоох болно Сэтгэл санааг унагаж болох цуу ярианы механизм.

Isabella Ragonese call center
Isabella Ragonese call center

Анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх

Тархиа хэзээ ч унтраахгүй хүмүүс өөрсдийгөө дотогшоо оруулдаг их хэмжээний энерги зарцуулдаг.

Энэ шалтгааны улмаас энэ урсгалыг зогсоо тааламжтай үйл ажиллагаа дахин олоход туслах болно эерэг цэнэг ба зар анхаарал, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх.

Russel Crowe lavagna
Russel Crowe lavagna

Энэ нь нойрыг өдөөдөг

Хэрэв унтах асуудал гарвал уралдааны бодлын улмаас та тэгэх ёстой сэтгэлээ унтрааж сурах.

Унтахаасаа өмнө хамрын нүх рүү орж, гарч буй агаарт анхаарлаа төвлөрүүлж, түүний дулааныг мэдэрч, Зөвхөн амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв ямар нэгэн бодол орж ирвэл түүнийг ажиглаарай Амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Энэ практикийг хэрэгжүүлсэн өдөр бүр хэдэн минутын турш, энэ нь нэг бүлэгт ороход тань туслах болно гүн нойрны байдал (мөн санаа зоволтгүй!).

Зөвлөмж болгож буй: